węglowodany co to jest

[...] się zrzucać kolejne kilogramy, czy w końcu zacząć robić coś w kierunku zwiększenia masy mięśniowej. Nie trzymam się teraz super diety, oczywiście ograniczam tłuszcze i węglowodany, staram się jeść często, pić dużo wody i tak dalej :P I drugie pytanie.. moim marzeniem od zawsze jest zobaczyć kratkę na moim brzuchu a nie boiler :P i czy [...]

[...] - kombucha (1 szklanka) - kawa jeśli lubisz - kakao gorzkie - Świeże soki warzywne i owocowe (te ostatnie wliczasz do bilansu) Białko trzymaj na poziomie 100-110g dziennie, węglowodany do 130g, tłuszcz w dużych ilościach, min. 70g, w porywach do 100g ;-) Kaloryczność nie jest dla Ciebie teraz tak ważna jak dobrór produktów. To chyba tyle na [...]

Kochani, Za namową przyjaciółki założyłam dziennik, bo chcę rozprawić się z chaosem, który ostatnimi czasy zapanował w moim ciele i umyśle. Jeszcze 3 lata temu trenowałam intensywnie sztuki walki. Udawało mi się utrzymać zdrowy tryb życia i smukłą sylwetkę. Wraz z kontuzją zaczęłam sobie folgować z jedzeniem i zaśmiecać miskę, co poskutkowało [...]

[...] to tak w skrócie: W każdym posiłku musisz mieć odpowiednią ilość białka, zdrowych tłuszczy i złożonych węglowodanów. Źródła białka: chude mięso, jajka, ryby, twaróg... węglowodany: ryż, kasza, makaron pełn. ziar. płatki owsiane ... tłuszcze: w niedużych ilościach odpowiednie orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, od czasu do czasu jakieś [...]

Zapewne masz rację... To wszystko spowodowane jest tym, że po prostu brakuję kasy w tym miesiącu ;) Człowiek zapierd*** w dwóch firmach a po opłatach nie zostaje nawet na porządne koryto ;] Podjąłem jednak decyzję, że zmieniam nawyki żywieniowe i zaczynam trening od dzisiaj i chciałem się tego trzymać. Przeczytałem kilka artykułów o tym, że [...]

Dokładnie. Nadwyżka kcal odkłada się w tłuszcz. Węglowodany zależy jak zjesz je przez cały dzień. Jeżeli będzie ich mało to wieczorem ( jeżeli nie przekroczysz normy kcal ) możesz sobie ich dołożyć. Tak słyszałem, jak się kiedyś pytałem. Liczy się bilans. Po treningu to nawet bardzo często czuć, że organizm domaga się cukrów prostych. Aż się np. [...]

[...] -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: okolo 66 -talia: okolo 93 zawsze ten sam problem gdy robie mase 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w profilu dokladnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rzezba na maksa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Zobacz, jednak weglowodany jesli jesz je zbyt duzo lub 2 razy dziennie obfita kolacja itp. powoduja odkladanie tkanki tluszczowej poniewaz nawet gdy cwiczysz to organizm odklada tluszcz na kolejne zajecia nap otem, stad kulturysci polecaja czeste jedzenie, co przyspiesza metabolizm i chroni przez odkladaniem tluszczu. Mysle, ze kazdy organizm [...]

[...] jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu. kcal - (w mojej diecie: 1609) białko - 120g (w mojej diecie: 120g) tłuszcze - 60g (w mojej diecie: 58g) węglowodany - 150g (w mojej diecie: 150g) nabiał - max. 150g (w mojej diecie: ok. 40g) fruktoza - max. 24g (w mojej diecie ok. 5g) słodycze i inny syf - totalne zero od [...]

[...] Football Amerykański. Wszystko pięknie, gdyby nie mój brzuch co raz bardziej się on zapuszcza mimo treningów na brzuch i aerobów. Zmniejszyłem dawkę białka a zwiększyłem węglowodany na dzień, nie tak waga stoi w miejscu lub rośnie. Mam 16 lat, 167 wzrostu i 78 kg wagi. Wiem że najlepiej ćwiczyć z rana na czco, jeśli chcę schudnąć ale jest [...]

[...] – 50 mg 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 232 -tłuszcz: 52 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba , uwidocznienie użylnienia , definicja mieśni , 10. [...]

[...] kokosowe? Tylko twaróg mam chudy, więc wpadną węgle i białko, a tłuszcze ino z migdałów/wiórków... Co radzicie? Suma dobowa: 2318kcal, 165g białko, 71g tłuszcze, 253g węglowodany Foto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3555b7b98423470a834d3d56816d7d42.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed46ac4092c4482da265447408ad5288.jpg [...]

[...] - ławeczka, modlitewnik, koło 100kg obciążenia, krótkie i długie gryfy, jest nawet rowerek stacjonarny. Odżywiam się normalnie (mało tłuszczów, sporo białek, na śniadanie węglowodany), z suplementów diety łykam jedynie Bodymax. Ważę obecnie 80-81 kg przy wzroście 184 (chciałbym dobić do 85-86kg do końca września), zależy mi przede wszystkim na [...]

[...] pracy (180 godzin). Kolejny raz podkreślam – w praktyce musisz pracować o wiele dłużej, organizm niechętnie czerpie energię z tłuszczu – o wiele bardziej woli glikogen (węglowodany). Po drugie zakładaliśmy bieg w tempie 16 km/h (ogromną intensywność, nieosiągalną dla większości populacji – jedynie wytrenowani maratończycy potrafią utrzymać [...]

[...] biały, kurczak - różne części, bo pierś droga ;), jajka, wędliny drobiowe, mleko, czasami inne wyroby mleczarskie typu jogurty, serki wiejskie, ale ich w niewielkiej ilości; węglowodany raczej w pierwszej części dnia - głównie płatki owsiane, orkiszowe na mleku, kasza gryczana, ryż, makaron z mąki durum lub razowy, pieczywo razowe (pieczywa [...]

[...] mi się podoba dietowanie po "kobiecemu" - koleżanka w pracy właśnie zrobiła sobie obiad: 4 liście sałaty, 2 rzodkiewki i kilka pieczarek. pytam: a gdzie masz jakieś złożone węglowodany i przede wszystkim białko? od węglowodanów się tyje oraz "po co mi białko?". nie zadałam więcej pytań %-). oczywiście na moją porcję jedzenia (furka usypana na [...]

Współczynnik BMR 2098.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.1 Węglowodany 55% 1788.66kcal = 447.17gram Białko 15%% 487.81kcal = 121.95gram Tluszcz 30% 975.63kcal = 108.4gram To jest moje zapotrzebowanie kaloryczne, prosilbym o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej, aktywnosc fizyczna to 3 razy w tyg silowni i zamierzam dodac do tego aeroby 45 min [...]

Współczynnik BMR 1885.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.21 Węglowodany 55% 1788.72kcal = 447.18gram Białko 15%% 487.83kcal = 121.96gram Tluszcz 30% 975.66kcal = 108.41gram Wedlug komputerka tyle powinienem jesc Moj poziom tluszczu to 17% Co dodac do mojej diety to ja juz nie mam pojecia... poprostu nie moge juz wiecej jesc, nawet apetytu nie mam [...]

[...] nasycona na dłużej. Po samych węglach będziesz podjadać, podjadać, aż w końcu będzie BUM. Jak dzisiaj. Ja bym w ogóle w Twoim przypadku ograniczyła np. owoce , za to jadła węglowodany złożone. No i wywaliła syf do zera. Jedz porządne, treściwe posiłki. Napisz WSZYSTKO co zjadłaś dzisiaj, włącznie z tym co poszło podczas napadu, w [...]

Mam do zaproponowania ciekawy trening,wyprobowany na wielu osobach +40 i oczywiscie także na sobie. Oparty jest na znanej ,no moze niezbyt popularnej diecie i treningu Ultimate Diet 2.0-Lyle McDonald'a. Ale najciekawsze jest ,ze wielu kulturystów i zawodników sportów siłowych ja wykorzystuje w róznych odmianach.Jaki jest problem z treningiem i [...]